上班办公族10大饮食坏习惯

　　上班办公族10大饮食坏习惯

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　忙碌的办公族大部分不太注重自己的饮食习惯，等到胃病、糖尿病、肥胖这些疾病找上门时，方知是平时饮食坏习惯导致，下面为你总结几种坏习惯，希望有助于大家的更正

　　不吃早餐

　　指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁而另一所大学在一次对岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐

　　处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量体积小，热能高制备省时省力在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备

　　晚餐太丰盛

　　指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠

　　处罚决定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率第二，晚餐要素吃晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入第三，晚餐要少吃一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%

　　嗜饮咖啡

　　指控：1.降低受孕率每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%2.容易患心脏病咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高3.降低工作效率

　　处罚决定：少喝

　　宴席不离生食

　　指控：导致各种寄生虫病

　　处罚决定：1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐3.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象

　　水果当主食

　　指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病

　　处罚决定：先上看看你的体质适合吃什么不能吃什么

　　进食速度过快

　　指控：加重肠胃负担，导致肥胖进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖

　　处罚决定：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点

　　饮水不足

　　指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能

　　处罚决定：多喝水，勤上洗手间

　　食用酒精过量摄入

　　指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统

　　处罚决定：要喝就得先学会怎么喝从健康角度看，以饮红葡萄酒为优每天下午两时以后饮酒较安全因为上午胃中分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症

　　餐后吸烟

　　指控：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体

　　处罚决定：全面禁烟