警惕在饮料后的惊人真相

　　警惕：在饮料后的惊人真相

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　清晨慎补水

　　许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的可是早晨怎样补水才更健康呢其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥

　　鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴

　　餐前补水最养胃

　　吃饭前还要补水吗那不是会冲淡胃液影响消化吗西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯（约100毫升），可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法

　　多喝看不见的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分（有两怀呦）

　　加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错

　　喝运动饮料的学问

　　剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水