蔬菜水果不可相互替代

　　蔬菜水果不可相互替代

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　水果和蔬菜都是人体补充维生素和矿物质主要营养来源

　　但是，尽管两者在营养成分和健康效应方面有很多相似之处，但毕竟是两类不同的食物，营养价值也各有特点

　　首先，水果不能代替蔬菜从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说，水果不如蔬菜水果和蔬菜虽然都含有维生素C和矿物质，但水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维生素C较多外，一般水果如苹果、梨、香蕉等所含的维生素C和矿物质都比不上蔬菜，特别是绿叶蔬菜从经济角度来说，水果品种没有蔬菜丰富

　　，价格更是较蔬菜昂贵因此，要想既充足又经济地摄取维生素C和矿物质还是必须吃蔬菜

　　其次，蔬菜不能代替水果与蔬菜相比，水果也有其自身的优点除了味道香甜、不用烹调、营养流失少外，多数水果都含有蔬菜中所没有的具有生物活性的非营养物质，如各种有机酸(柠檬酸、苹果酸和葡萄中的酒石酸等)、酚酸类物质和芳香类物质这些非营养物质对健康不无裨益，可刺激消化液分泌，开胃消食，并促进多种矿物质的吸收，可抗菌消炎，清除自由基，抑制血小板凝集等