幸福快乐养生之主粮选秀为什么是土豆依依不舍

【导读】之主粮选秀为什么是？如果土豆会说话，最近口气肯定硬气不少。农业部宣布，将着力推进马铃薯主粮化开发，使其逐渐成为第四大主粮作物。别拿土豆不当干粮，未来，我们的餐桌上主角也许就是土豆了。下面介绍养生之主粮选秀为什么是土豆吧！

学家夸赞说，土豆含有多种氨基酸和维生素，蛋白质丰富且优质，热量却比小麦低。联合国教科文组织甚至称，21世纪，土豆可以挽救被富贵病缠身的人类。

真相1》维生素丰富，能降压

土豆，学名马铃薯，又称山药蛋、洋芋、洋山芋，光听名字就土得掉渣，而难登大雅之堂的土豆如今要与小麦、、稻米一样成为主粮了。有友说，山药和红薯已经哭晕在厕所。入选主食，为什么是土豆？

好种植、亩产高当然是入选主粮的必备条件。不过，营养学家更看重的是它的高营养、低能量。

因含有淀粉，食用土豆使身体获得的能量比其他蔬菜多，同时，与小麦、玉米、稻米等其他主粮比，土豆中的蛋白质是最好的，它还含有丰富的维生素C、维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素，氨基酸、胡素等的含量高，又兼有蔬菜的好处。

众所周知，饮食平衡才能保持。比如饮食中的食盐过量，将导致体内的钠过多，引起水潴留，进而导致高血压，但在饮食中增加钾的摄入，多余的钾排出体外时，可以带走多余的钠，降低血压，降低中风的风险。

中国居民营养膳食指南建议，每人每周应食薯类5次左右，每次摄入50克-100克。每100目前克土豆含钾高达 00毫克。杜慧真说，土豆中的钾含量如何提高农民的购买力甚至比香蕉、橘子还要高。日本一个研究发现，每周吃5至6个土豆，可使中风几率下降40%.

真相2》放开肚皮吃也不会胖

许多人认为，土豆含有大量淀粉，淀粉可以转化成糖，因此视其为增肥。

杜慧真说，这其实是误解，土豆的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过10%至20%,与小麦面粉比，食用单位重量的土豆获得的能量仅仅是的一半，与稻米比，食用2两土豆获得的能量与2两米饭几乎等同，而土豆的营养却令稻米望尘莫及。

富含膳食纤维是土豆的另一个好处。 杜慧真说，膳食纤维是植物细胞的坚韧壁层，吃进人体后，不被吸收，也不提供热量，但因在新陈代谢中的作用不可或缺，所以继糖类、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后，被列为 第7类营养素 ,膳食纤维可以促进肠道蠕动，起到通便作用，同时，进食纤维素后，需要较长时间来消化，延长了胃排空的时间，容易产生饱腹感。

与地瓜相比，土豆不甜，这意味着它含糖量较少，虽然淀粉在体内可水解成糖，但这个过程需要时间，因此，食用土豆不容易引起血糖水平的急剧波动，糖尿病人也可以适当食用。由此，土豆能PK掉地瓜、山药等薯类变身主粮，也就不足为奇了。