这几种蔬菜排毒养颜女性朋友可适当吃

　　对于女性朋友来说，想要获得完美容颜，平时的养护工作可不能少一说到养护，可能你首先想到的就是买各种护肤产品，其实饮食是被大家忽视的一个重要环节要介绍这几种蔬菜，吃起来有排毒养颜效果，对女性来说好处多多

　　菠菜

　　菠菜可谓是是最多才多艺的蔬菜之一不仅因为烹饪的方法甚多，更是因为营养价值丰富它含 有大量的维生素K、维生素C、钾、叶黄素和许多强大的抗氧化剂，在帮助增强心脏、肌肉功能的同时，丰富的纤维更能帮助促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活 力菠菜中的铁元素也是女性孕期的重要帮手

　　小提示：

　　菠菜和豆腐的营养价值是尽人皆知的，但是菠菜和豆腐不能同烧，有人想锦上添花，来个菠菜烧豆 腐，这样反会起到反作用，因为菠菜含有草酸，而豆腐则含很丰富的金属钙，这么一烧就变成草酸钙草酸钙不易被人体所吸收，要避免这种损失，最好在烧前，先 将菠菜用开水煮3分钟，就能去掉大部分草酸，同时也可去掉菠菜的涩味

　　甘蓝菜

　　甘蓝菜所含的植化素可以作为重要的抗氧化剂和抗炎相关慢性疾病的预防，包含癌症和冠状动脉疾病其丰富的抗氧化成分，可增强体内酵素系统的解毒能力，中和毒素对DNA产生的伤害，也可预防癌细胞转移

　　小提示：

　　由于甘蓝菜盛产于秋、冬季，建议选择叶脉细且完整、未经切割的，避免营养素流失;而颜色翠绿代表新鲜，若叶缘出现微黄则表示可能已切割放置许久另外，选购时也可拍打甘蓝菜，声音越响亮代表越扎实!倘若无法一次食用完毕，则建议使用保鲜膜或塑胶袋封存放进冷藏柜保鲜

　　西兰花

　　西兰花是一种非常复杂的蔬菜，因为其本身平淡无味，却又可以被当做许多菜品的调味品，比如 意大利面、鸡肉和鱼肉西兰花的好处在于它含有大量的植物蛋白每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍它还含有多种 维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生

　　小提示：

　　水、空气、热量都会破坏维生素C，所以烹饪西兰花时要特别注意，最好不要用水煮，而采取炒、烤 或微波炉烹饪的方式可以用西兰花煮汤，即使维生素C溶入汤中，我们也可以喝到确保维生素A不流失的方法就是使用植物油烹饪另外在选购时，要注意挑那 种花朵小而茂密的，品质才好

　　这几种蔬菜，女性朋友可以适当多吃女性朋友如果想排毒养颜，可以将眼光放在蔬果上面，从平时的饮食去改善身体状况，而不是一味只靠护肤产品和保健品等，以上几点建议希望对你有所帮助，以后可要记得多吃