注意经期饮食月月轻松

有些女人月经快要来的时候，身心会出现很多“病症”，比方说情绪不稳，胸部胀痛，腹部下坠，食欲改变或者长痘痘等等，有人称这些“病症”叫做“经前症候群”，这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异除此之外，有些女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、月经不调等异常情形其实如果想改善这些，除了注意生活作息，运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面

1、不要刻意吃甜食如饮料、蛋糕、红糖、糖果防止血糖不稳定，避免加重mc的各种不适

2、多吃高纤维食物疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物

4、摄取足够的蛋白质午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质定时定量

5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适

6、避免食用含咖啡因的饮料咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶

7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物

8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血

9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品

很多人都知道，女性在月经期间不宜吃冰，那是为什么呢是因为要让经血排乾净就必须让血液处在“温”的状态下，才能流得顺一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛

在月经期间不仅不能吃冰，而且一些属性偏凉的食物，也都应该避免在经期内食用

例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况

那么经期应该多吃什么样的食物呢经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花刘医师表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅

“很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误的观点”经期时候的饮食是很有讲究的，吃对了才能起到进补养生的作用月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)

经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等

经期的注意事项注意到之后，月经后也要注意月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅

女人的体质是特殊的，所以平时一定要有规律的饮食，适当的锻炼，规律的生活作息制度只有呵护好自己的身体“大姨妈”来看我们的时候才会“月月轻松”

玉林妇科

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