秋季养生以养肺为主

秋季睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间

初秋时节应本着避高温的原则，延续夏季夜卧早起的习惯，晚睡顺应阴气，早起顺应阳气进行睡眠养生，以防劳气伤阴

到了中秋和暮秋，就应该本着避潮湿、寒凉的原则，采用早睡早起的方式顺应阳气同时，人体的生理变化同自然界的变化一样，经历了夏季和秋老虎的洗礼之后，机体进入到了一个周期性的休整阶段，加之劳动强度的增加，易产生困倦感此时早睡，不仅符合人体需求，又有凉爽舒适的安睡条件，正好借此补偿酷热导致的睡眠不足；早起，则能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生

那么，如何在秋季养肺气

一、清气道以净肺

随着工业污染和城市汽车排放量的增加，大气污染也随之加大人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害

二、治鼻病以护肺

流行病学调查表明，萎缩性鼻炎、慢性支气管炎的发病率约占人群的90%左右究其原因，在于鼻塞等鼻炎症状可引起动脉低氧血症、睡眠障碍、肺容量下降等病变，导致病原微生物感染，引起感冒、支气管炎等因此，把紧病从鼻入关，可有效护肺

三、通腑气以清肺

肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患因此，通利大便既可以降肺气、泄浊阴，预防衰老，又可防治慢支、咳嗽等平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩，已有便秘者应在医生指导下及时药物治疗

四、重食疗以润肺

燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此，秋季应注意食疗以润肺，莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、ɽҩ莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食

五、勤喝水以益肺

秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿度还可直接将水摄入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可

六、常运动以健肺

强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼因此，可根据人们的喜好不同，体质差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等

七、常欢笑以宣肺

笑口常开不仅是治疗百病的良药，也是促进体内器官年轻的灵丹，对肺尤其有益笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力

笑一笑宣肺中医有常笑宣肺一说对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气

深呼吸清肺适度的深呼吸动作有助于清肺介绍两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试，腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢吹出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行

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