熬夜族营养饮食推荐

工作忙碌，熬夜有时候在所难免但熬夜对健康的危害是很大的，你应该吃些才能将熬夜的伤害降至最低

随着电脑和络的普及，夜猫子也越来越多了也许你自认为年轻无极限，但是，身体不骗人，偶尔熬夜尚可应付，久而久之就会问题多多熬夜族应该同时采取守势和攻势，用适当的营养摄取保护身体，使自己在夜间工作时保持最佳状况

守势篇：拒绝垃圾食物

咖啡因：

含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛

认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题

口服液：

市售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但经常喝会产生依赖而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知

攻势篇：补充营养食品

整体说来，熬夜的预防保健取决于日常饮食，但多补充一些特别的营养也是必不可少的补充营养需要理由么

理由1：为了减少疲劳

熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加若摄入不足，会增加若有不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康

维生素B族：维生素B族成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益

叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；

维生素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；

维生素B12：与记忆力、注意力有关，食物来源是红肉、牛奶、乳酪等

除饮食摄取之外，补充维生素丸也可以维生素B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充

补充维生素C：可减少肾上腺素等激素的分泌西红柿、橙类中均大量含有

清淡的饮食：熬夜当天的晚餐里多准备蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳

补充热量：吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素Ｂ、维生素Ｅ、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效

理由2：为了保持完美肌肤

喝水：熬夜时一定要准备充足的凉开水，以随时补充水分，因长夜漫漫，不喝够水对皮肤的损害极大

美容水果和果汁：有几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益于皮肤保养：

适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容

3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味

一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，解乏又美容

理由3：为了保护视力

维生素A：在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降维生素A通过调节视膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类植物性的食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和红枣等中含量最多

维生素B：维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物

维生素E：对治疗某些眼病有一定辅助作用，但儿童不宜服用维生素E，要通过膳食来补充膳食中豆油、花生油和香蕉含量均较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的主要来源

钙质：丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量

枸杞子：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用因为枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助

枸杞子加米：煮成粥后,加入一点白糖，能够减轻轻视力模糊及流泪症状

枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮

枸杞子加猪肝：煲汤，能够清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈

西红柿：西红柿被称为眼睛的保护神它能够加速视紫质再生的能力，以促进视觉敏锐度；西红柿中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素除了西红柿之外，其它许多红、紫、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果都富含花青素，例如茄子、黑樱桃皮、黑葡萄、油桃记住，千万不要把它们深色的部分去掉

（:松子）【友评论】【大中小】【关闭】相关文章・我国乡镇卫生院大多数面临“抽空”窘境・专家表示--人禽流感疫苗研制方法初步确定・缺乏品牌徒有其名，中国仅占全球中药市场百分之三・泰国、中国安徽、中国香港禽流感疫情播报・WHO禽流感最新疫情：121个病例62人死亡・国家质检总局公布食品保鲜膜专项检查结果・肺癌的几点预防方法・肺癌与饮食的关系・食管癌饮食疗法・治老年人气血虚食疗方・防治糖尿病食疗方・治腹泻症状食疗方・防治慢性支气管炎食疗方・防治支气管哮喘食疗方・为什么膳食纤维能预防老年病・

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