10大食物你最需要的營養物

食物可以为我们人体提供丰富的营养，这是没错的但是你知道你身体最需要哪些食物吗?下面的10大食物，能够给你最需要的营养下面跟随小编一起来看看吧!

食物可以为我们人体提供丰富的营养，这是没错的但是你知道你身体最需要哪些食物吗?下面的10大食物，能够给你最需要的营养下面跟随小编一起来看看吧!

1、莓类水果

根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染

2、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝

3、蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性

4、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素营养专家建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼

5、红薯

要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的