什么东西吃了补钙

什么东西吃了补钙，对身体好，能让个头长得高，骨骼长得健全，是大家都比较关心的问题无论是老年人，青年人、还是小孩都需要补钙，钙在我们生活中起到很重要的作用，对身体比较好，所以是需要长期吃食物来补钙的

一、什么东西吃了补钙

1、奶制品

奶制品是钙的主要来源，无论是含量还是吸收率都很高每100mL牛奶含120mg钙,每天吃250mL牛奶就能获得300mg钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品吃上25克海带，就可以补钙300毫克它们还能够降低血脂，预防动脉硬化虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择虾米、紫菜都是不错的高钙食品

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高150克豆腐含钙就高达500毫克;500克豆浆含钙120毫克;其他豆制品也是补钙的良品

需要注意的是豆腐不可与某些蔬菜同吃，如菠菜菠菜中含有草酸，它会和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制但豆制品若与肉类同吃，则会味道可口，营养丰富

4、蛋类、硬果类食物

鸡蛋也含有较高的钙，尤其是蛋黄中钙含量高还有一些坚果如花生仁、核桃仁也含有一定量打钙

5、动物骨头

动物骨骼如猪骨,鸡骨等钙含量很高，80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮，放些青菜即可做成一道美味鲜汤注意选择合适的做法，鱼骨也能补钙，干炸鱼、焖酥鱼和带刺骨制成的鱼松、肉松都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用

6、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙品种，金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右

7、脐橙

柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶

8、芝麻

小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当

9、杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪

10、无花果干

想吃甜食，又可以补钙?可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶

什么东西吃了补钙已经知道了吗这些食物中有没有你喜欢吃的呢，我想一定会有的那么当你需要补钙的时候，就要多吃这些食物，这样才能保证身体健康，孩子吃了才能保证个头长得比较高，每一个父母都希望孩子可以长高吧

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