更年期缺钙吃什么

现在缺钙逐渐趋向于年轻化更年期缺钙是一种常见的症状缺钙自然就要补钙，但是，有些钙片的效果并没有想象中的那么明显去用药理补钙，效果也没有那么理想其实，更年期缺钙可以考虑食疗补钙那么，更年期缺钙吃什么好呢

更年期缺钙吃什么

1、牛奶

因为牛奶当中含有的钙质较多，且当中的钙比较容易被人体吸收，所以牛奶是补钙首选的食物有相关的研究表明，牛奶能降低骨转化作用常常喝牛奶可以保证身体钙的摄入，有效预防骨质疏松

2、豆腐

南豆腐当中会加入硫酸钙，也就是我们所说的石膏，北豆腐则会加卤水，也就是含镁的盐，不论哪种豆腐，食用之后都对骨质有益一些大豆类的食物中含有植物性雌激素异黄酮，它可以防治更年期女性的骨质疏松情况

3、骨头汤

很多人认为骨头汤可以补钙，但事实上骨头汤中含有的钙质是不多的，它含有的骨胶原蛋白比较多，这种骨胶原蛋白同样也是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处

4、绿色蔬菜

绿叶蔬菜如油菜，萝卜缨，菠菜中钙含量也较高，但菠菜由于所含草酸会抑制钙的吸收利用，为了增加钙的吸收，可以先用开水焯一下，除掉草酸后再食用

5、鱼、虾等水产品

比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等

6、肉类与禽蛋

比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等

更年期补钙注意事项

1、早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，平凡从此时开始就应该补钙而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了

2、补钙药物的选择

传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少运用现在市场上的补钙药物很多，因此在选择钙剂时要注意的要求是选：含钙量高，价钱适中，容易接收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂

3、注意饮食补钙

人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持

4、注意摄入机会

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的接收在餐后小时即能完成尿液中钙的架空，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空肚时排的尿钙，则简直完全来自骨钙的丢失故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠

牛奶依旧是不可少的，更年期缺钙吃什么，依旧可以保持饮用牛奶除了牛奶以外，豆腐也是有补钙作用的，它的蛋白质含量丰富，补钙的同时也可以补充营养在平时煲汤的时候，也可以适当的煲一些骨头汤，骨头汤也是有补钙作用的

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