便秘饮食原则多吃香蕉粥

便秘饮食原则 多吃香蕉粥

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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为什么会便秘

便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长或粪质干燥，排出困难或排出不畅饮食问题是其中一个多见的因素摄入饮食过少，食物成分不当（食物中含多量蛋白质，而碳水化合物、纤维成分少）、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成肠蠕动功能减弱而引起便秘也容易造成便秘

便秘饮食原则：

1.增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮

2.每天要吃一定量的蔬菜与水果多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等

3.可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健

4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水

5. 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用

6. 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生

7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯

8.增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力

9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品

便秘食谱推荐：

鲜土豆汁

材料：鲜土豆300克.

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