营养运动双管齐下的速效增肌策略

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉向你推荐以下策略：1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂……

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到为您介绍方方面面最详尽的健身信息

除了正确的健身方案，与之相配合的健身饮食方案也必不可少

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉向你推荐以下策略：

1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂

2训练中摄入支链氨基酸

        3采用恰当的训练后饮料

4每天训练两次

理由如下：

一、使用醋酸基肉毒碱补剂

醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响

实践表明，训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC

二、训练中摄入支链氨基酸

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸

1亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间

2支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块

3训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块

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