吃粗粮可以减肥吗

　　拥有窈窕的身段是每个女性朋友的梦想，市面上介绍的各种减肥方法中，其核心宗旨不外乎控制饮食和保持运动很多的女性朋友喜欢在早上空腹吃一个苹果，你们知道我们的身边有粗粮的存在吗那你们知道吃粗粮可以减肥吗

　　吃粗粮可以减肥吗

　　可以

　　粗粮能够减肥，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高倍而膳食纤维可以：

　　1、阻碍营养吸收

　　在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水份的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力

　　2、不能或很少能从中获取能量

　　人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，其中可消化植物纤维所含的能量非常低因此，人们从中获取能量很少粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量

　　3、促进胃肠蠕动

　　膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显

　　粗粮怎么吃最减肥

　　1、粗粮不必细做

　　很多时候听说，粗粮细作，但如果你要减肥的话，就不需要细作，粮食加工的越精，维生素，蛋白质，纤维素的损失就越多，粗粮中的膳食纤维虽然不能被人体消化利用，但是可以清肠理气，促进食物残渣的排出，粗粮粗吃，美味健康又瘦身哦

　　2、多喝水

　　多喝水，在吃过粗粮之后，需要大量的水进行分解，因为其比较难以消化，一般多吃1倍纤维素就要多喝1倍水，才能保证肠道的正常工作

　　3、循序渐进的吃

　　不要突然怎么加或者减少粗粮的食用，会引起肠道不适反应，对于平日里以肉食为主的人来说，为了肠道可以尽快适应，在增加粗粮进食量时，要循序渐进，不宜操之过急

　　4、宜荤素搭配吃粗粮

　　吃粗粮并不意味着只吃粗粮，除了要顾及以及口味嗜好外，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食，应根据个人情况进行适当的调整

　　5、选择最佳养生减肥时间

　　粗粮中膳食纤维比较丰富，虽可促进肠胃蠕动，但是也不宜消化，如果单独食用粗粮最佳食用时间是中午，因为下午1到三点是小肠经起作用的时间，胃消化好，肠胃吸收比较快，而且可以补充一日所需的能量，避免晚上摄入更多食物;

　　如果粗粮与细粮混合煮粥烙饼，那早餐或者晚餐都可以食用，可以有效促进机体排便排毒其中，和其他细粮混合吃的粗粮最佳是在晚餐食用因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降血脂

　　很多的正在减肥的女性朋友都来询问：如果想要减肥的话，吃粗粮可以减肥吗其实这个问题的答案是吃粗粮是可以减肥的，还对我们的身体有很好的帮助哟因为粗粮里面含有很多的营养物质，所以对减肥的女性朋友来说是最好的选择了