吃什么食物可以明目

　　很多上班族每天要长时间对着电脑，容易患上各种眼部疾病近视已经不是什么罕见的疾病了，身边戴眼镜的人越来越多，这并不是什么好现象高度近视还会遗传给下一代，保护眼睛的重要性不可小看那么，吃什么食物可以明目呢

　　一、吃什么食物可以明目

　　1、多吃含维生素A多的食物

　　如牛肝、羊肝、猪肝等这类食物能维持眼角膜正常营养需要，不使角膜干燥和退化，还能增强眼睛在黑暗中看物的能力

　　2、多吃乳制品、豆类、豆制品

　　这类食物富含维生素B1，能提高视神经的功能，消除眼肌疲劳比较好的是豆浆、牛奶，容易消化吸收

　　3、多喝菊花枸杞茶

　　菊花配枸杞，不仅能败火、抗疲劳，还能明目，缓解眼睛因长时间上、看书引发的眼睛干涩等不适

　　4、多吃富含维生素C的水果

　　如刺梨、草莓、弥猴桃、柠檬、橙子等，能防止眼睛老化，让眼睛更加明亮

　　5、多吃虾、牡蛎、蛤子、扇贝等贝类食物

　　这类食物富含牛磺酸，能防止视力下降、明目但是贝类食物寒凉，脾胃虚弱的人不要多吃吃的时候要做熟了，不要半生不熟的吃，坏掉、变质的也不要吃，以免拉肚子

　　6、多喝决明子茶

　　平常用炒熟的决明子冲水喝，能清肝明目，缓解眼睛疲劳但是决明子茶不适合脾胃虚弱的人长期服用

　　二、常见明目蔬菜

　　1、胡萝卜

　　富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康

　　2、菠菜

　　含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品

　　3、海带

　　富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B，、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益

　　4、西红柿

　　含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏

　　5、青椒

　　含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的

　　6、枣

　　营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称

　　吃什么食物可以明目，这个问题需要引起我们的关注胡萝卜、菠菜、还带和西红柿都是常见的明目食材，可作为我们日常饮食的主要食材保护眼睛最重要的是养成良好的用眼习惯，避免过度用眼和不卫生用眼，平时多做眼部按摩