白领女性在外就餐的健康隐患

白领女性在外就餐的健康隐患

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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白领女性一直是人们瞩目的焦点她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已可是，在这些光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活――三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患

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叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸

维生素C的主要作用是提高免疫力，保护牙齿和牙龈等另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少

维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果成人的维生素E供给量为15毫克/日

富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等

钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充缺钙是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等

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