如何才能快速增肥

随着生活水平的提高，越来越多的人开始为减肥而苦恼，而另有一部分人却是在想尽办法增肥这主要是因为我们每个人的体质上的差异，我们的站上有很多文章是教您如何减肥的，那么这篇文章会告诉您如何才能快速增肥

如何才能快速增肥

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等

1.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物

饮食方面，高蛋白质，高热量饮食，是增重的不二法门浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕,小西点，小蛋糕等等少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率

2.蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好因为少了阻碍吸收的植物纤维，至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶，吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好

3.醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取

4.脂肪的选择

油脂部分可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用，建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如：三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60﹪为原则

除了饮食方面，也可以通过运动增肥，俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效

体质太瘦弱的人可能是因为自身吸收功能的缺乏，这样的人就需要增肥如何才能快速增肥呢想要快速增肥主要还是要多吃一些健康高热量的食物，也可以适当改变进餐的顺序那么在食物的选择上也要特别注意，尽量不要选择所谓的垃圾食品

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