怎样吃早餐最健康健康吃早餐要注意哪些禁忌

　　怎样吃早餐最健康 健康吃早餐要注意哪些禁忌

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　早餐其实是一日三餐中最重要的一餐，早餐要吃得营养才会越来越健康、越来越美那早餐要吃什么呢早餐几时吃最健康呢下面跟着一起来看看健康吃早餐要注意哪些禁忌吧

　　禁忌一：一起床就吃早餐

　　不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能

　　健康小建议：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适吃早餐的最佳时间是7点

　　禁忌二：早餐吃得过于营养

　　在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖

　　健康小建议：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱

　　禁忌三：早餐以牛奶鸡蛋为主

　　“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大

　　健康小建议：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收

　　禁忌四：早餐吃太快

　　很多上班族要赶时间，经常匆忙地吃早餐，甚至有些人边走边吃，这样都是很损肠胃的而且难免有些食物是烫的，这样就会损伤口腔和胃久而久之，很容易烫坏你胃的保护膜，从而加大患癌风险

　　健康小建议：吃早餐最好坐下来慢慢吃，如果实在是时间来不及，建议打包带到公司吃