什么是情绪中暑

所谓“情绪中暑”是指在持续高温期间，人们往往情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，心境低落，行为失常，并固执地重复一些行为行动

1、情绪中暑的基本定义

人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、乱发脾气、记忆力下降等现象，心理学上称之为“情绪中暑”

2、情绪中暑产生的原因

情绪中暑在夏季，由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，一些人会出现心烦的表现有的人即使本身所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪除了气温变化之外，不良情绪还与人出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足有关

这些不良因素会导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，而出现情绪和行为方面的异常另外，夏季，人的植物神经系统也容易出现紊乱植物神经系统主管人的消化系统，也影响着内分泌系统，植物神经紊乱会使人多梦，降低人的睡眠质量

另外，不仅仅有自然高温的原因，还有城市环境和社会压力的因素高压力、高速度还是一些大城市的主要生活节奏，高速发展过程中带来的环境、资源和社会问题，在一段时间内还将存在

3、情绪中暑的主要症状

“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁、易动肝火、思想紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣，不少人常因微不足道的小事与他人闹意见，自己也觉得内心烦躁，不能静下心来思考问题

专家们指出，在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例会急剧上升

4、情绪中暑的预防

①、要重视夏季的饮食起居大热天时，应尽量增加休息时间饮食宜清淡，少吃油腻要多饮水，以调节体温，改善血液循环多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、破、咖啡、菊花、金银花等，都有良好的“清火”作用同时，要少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟

②、要避免在最炎热的时候外出，同时也不要在封闭的空间中待得过久居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生“凉快”的感觉特别是早晚室外气温相对低时，宜打开门窗中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调

③、还要注意心理调节，在炎炎夏季要“静心、安神、戒躁、息怒”遇到不顺心的事，要学会情绪转移以“冷处理”

④、要有一点幽默感幽默既可给生命带来欢乐，又能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪

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