大暑养生的四大原则

大暑养生的四大原则

一、保持良好心境

俗话说：心静自然凉，意思就是说在天气炎热时要保持心态的清静，天越是热越要坚持静，调整好自己的情绪，发挥想象，想一些绿树，这样可让你心平气和

二、调整起居

保证充足的睡眠，劳逸结合，最好每天中午午睡0.51小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，容易患病

三、药食同源

1、薏米小豆粥：原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量制法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥功效与主治：具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用

2、橘皮茶：原料：橘皮若干，冰糖椅子口味定，直接用开水浸泡饮用

功效与主治：具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用

四、注意饮食调养

1、及时补充水分，同时还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘但所选食物一定要清淡

，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是进补佳品

2、补充蛋白质大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100～120克为宜植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选

大暑饮食禁忌

1.忌大量饮水

大暑容易中暑，当你发现自己中暑的时候，应采取少饮、多次的饮水方法，切忌狂饮因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生

2.忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状

3.忌吃大量油腻食物

中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能

如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良

4.忌单纯进补

人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了

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