鲜奶蔬菜稀饭鸡肉减肥

　　很多人想减肥，今天介绍一款不错的减肥早餐，满有效的

　　很多人想减肥，今天介绍一款不错的减肥早餐，满有效的

　　减肥早餐：鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉

　　总热量：469卡

　　食材：低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀饭2碗(250卡)去皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒

　　调味料： DOP 橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许

　　做法：

　　1.鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒，水煮熟透即可，再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味

　　2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜，将蒜仁磨成泥，加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌均匀即可

　　3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，稀饭便大功告成

　　叮咛：

　　对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，早餐绝对不能省而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”，像第一次榨取的特级橄榄油就很不错，预算够充裕的人则可选用更高等级的DOP橄榄油，都能为减肥者的健康把关