踝关节松解上力量

踝关节松解(上)

每一个CROSSFIT的爱好者都希望做一个完美的下蹲翻

当然

有这个需求的还有所有需要爆发力训练的职业专项运动员们

因为体能训练中爆发力提升最不可能绕过的就是举重这个项目

但是，对于很多的举重初学者来说，

做一个颈前深蹲就是一个巨大的挑战

其中一个障碍来自，踝关节的活动度不够

这两期内容我们就来分享提高踝关节的内容

如在上一期谈到硬拉理论中的关节相间假说

在踝关节中，这个假说依然适用

如下图所示，我们发现踝关节是属于灵活性的关节

踝关节是否灵活影响到了上下的结构排列

如膝关节的被动代偿性的受伤

踝关节的习惯性崴脚

步态姿势的失衡

你可以自测你的踝关节足背屈角度

是否在自然足背屈的时候可以达到20度（与地面夹角）

是否在受压无痛情况下，足背和胫骨的角度可以达到45度

这是影响你无法做漂亮高翻的重要因素

（对了，这里请你忘记全蹲伤膝盖，深蹲时候膝盖不能超过脚尖的理论）

踝关节松解动作0.1

特别需要留意

双手撑地时重心尽可能压在小腿三头肌上面

以增加肌肉的放松程度

单腿松解足踝的时候，重心在小腿三头肌

可以做旋转移动以放松到更多的肌肉及其筋膜

同侧手抓住脚趾做被动的趾伸及足背屈，增加其背链筋膜的拉伸

动作来回做次

踝关节松解动作0.2

特别需要指出

这也是笔者想看看苹果在汽车产业能有什么作为的原因。 在用弹力带固定脚踝时候，由于弹力带拉伸幅度不够大，造成机械固定力量不够的情况。

这里林老师用横向Z字型移动，可以将弹力带拉长幅度倍增，提高机械固定力量

最后，在松解此动作进行时候，一定要做到脚掌不离开地面

单腿跪地，双手下压住膝盖，左右晃动，做被动足背屈及伸

动作时间控制在1分钟单边