减肥方法冬瓜绿豆汤清热解暑

　　人到中年，大多数人会渐渐胖起来，其原因多种多样古方中医专家向您介绍几款减肥最佳食物

　　冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用可经常食用，具有清热利湿、减肥之效

　　原料 ：冬瓜200克，绿豆100克

　　辅料：姜片10克，葱段30克，盐3克

　　做法：

　　1、冬瓜去皮，去瓤，洗净，切成3厘米见方的块；绿豆淘洗干净，备用

　　2、锅置火上，放入适量清水，放入葱段、姜片、绿豆，大火煮开，转中火煮至豆软，放入切好的冬瓜块，煮至冬瓜块软而不烂，撒入盐，搅匀即可

　　功效：

　　冬瓜具有利尿消肿、减肥、清热解暑的功效冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美

　　例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛

　　煲汤是是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭

　　营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲

　　综合评价：

　　总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴

　　豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

　　豆奶：250毫升

　　豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值

　　蛋白质粉：1勺(约10克)

　　火腿面包：1个

　　可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!

　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素

　　综合评价：

　　如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛

　　蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

　　这三样东西的制作非常家常，并不繁杂 酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份

　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素

　　综合评价：

　　这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的

　　茶+小面包=晚起的道理

　　一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面包，虽然简单，但特别的方便

　　营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)

　　综合评价：

　　习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容

　　番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

　　番茄蛋汤：1碗

　　加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了

　　烧面包片：2片

　　如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪

　　煎香肠：1根

　　选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成

　　营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素

　　综合评价：

　　许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒

　　煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

　　提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味

　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A

　　综合评价：

　　从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽

　　人们一天三餐中，要属早餐最为重要不是有句老话说的好，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少可见早餐对于人们来说有多么的重要当然重要不是要让人们在早餐的时候吃多么昂贵或者多么山珍野味所谓好的早餐是指它能够给人们提供所需要的营养，能量，包括各种人体需要的元素这才是人们需要去每天吃的最佳早餐

　　很多人可能并不知道什么样的早餐才算的上好的早餐，一顿好的早餐，食材不需要多贵，也不需要多么稀有，只要合理搭配我们日常所见到的食材，就可以做出美味并且有营养的早餐那么今天就跟大家分享一下最佳早餐搭配

　　以下为大家说一下一周最佳的早餐搭配

　　周一 传统早餐

　　茶叶蛋，绿豆大麦粥

　　周末一定吃了太多油腻，周一的早餐以清淡为佳

　　1)绿豆大麦粥可以在周日晚上熬好下午的时候提前浸泡大麦3到4小时先煮绿豆汤要煮到豆子开花然后把豆子捞到笊篱上，用勺子浇一勺汤，按压下豆子，如此反复，把豆蓉尽量挤到汤里

　　2)重新煮开只有豆蓉的绿豆汤，放入大麦，同时放入葡萄这样葡萄干的味道可以融化在粥里，非常好喝

　　3)茶叶蛋也可以提前做好

　　周二创意早餐

　　1)把蔬菜、小烤肠、土司丁面包串一下

　　2)热锅热油，放上串串，来回勤翻几次，再撒点盐就可以吃了

　　3)孩子不喜欢喝原味酸奶，就在酸奶里加一勺蓝莓酱或其他果酱就可以了

　　周三 快速早餐

　　黑心酸奶，炒米饭

　　炒米饭实在是最好做的早餐，稍微动点心思再做个黑心酸奶，相信孩子一定会喜欢

　　1)肉丁最好先用烤肉粉抓一抓

　　2)爆香葱、蒜末后，煸香肉丁

　　3)加入青椒、胡萝卜翻炒后，加入米饭最后放玉米，再加盐调味

　　4)黑心酸奶其实就是用巧克力粉在酸奶上撒出心的形状

　　周四 美味早餐

　　果汁，迷迭香煎蛋

　　孩子们最喜欢的酸甜味，如果加点迭香会更加不同凡响

　　1)准备材料：鸡蛋两只、番茄一个、洋葱半个、蒜掰一个，迷迭香叶、熟米饭

　　2)番茄、洋葱切丁，蒜切末，打匀鸡蛋

　　3)放少许油煸蒜末到金黄后，加入番茄、洋葱丁翻炒再放入迷迭香叶，加盐调味后，盛出备用

　　4)煎锅摊入鸡蛋，在蛋的一半位置上加入做好的酱，再用大煎铲，把另一半蛋盖好就可以了

　　5)如果能自己做杯纯天然的鲜榨果汁就更好了

　　周五 简单早餐

　　豆浆，面圈

　　周末放松的心态会让人纵容孩子吃太多零食，所以早餐可以简单一点

　　1)如果是自己做豆浆，记得前一晚要泡上黄豆哦

　　2)面圈很容易做自发粉用温水和面后醒30分钟，然后做出面圈形状放进油锅炸到金黄色出锅，滚下糖就可以了

　　以上就是为大家介绍的最佳早餐搭配，知道了如何搭配自己的早餐之后，相信大家每天吃着对身体有好处的美味早餐，身体一定会越来越健康的在这里也想说一下，不要因为忙碌工作，学习，而不去吃早餐，也许一顿两顿不吃觉得没什么大不了，实际上你的身体会随着不吃早餐而慢慢出现问题

　　显然，能够让身体得到充足的营养供给，是人们在选择早餐的时候需要重点考虑的事情，而文中所推荐的六种早餐搭配方式，就可以保证人们一天中体内所需营养能量的供给，希望可以对大家有所帮助