夏季晚上总失眠是时候补补肝了

夏季晚上总失眠,是时候补补肝了

夏季很多人都有失眠的情况，想入睡很困难，睡不了多长时间又醒来，心情和身体都受到很大的影响，那夏季睡不好怎么办呢?一起来跟着养生美食调理一下吧

一、入睡困难，顺顺肝气

中医认为，肝为刚脏，主藏血，对应着五神中的魂入夜后，魂入肝，人就进入了正常的睡眠倘若因为压力过大、饮食失调等原因导致肝火过旺，就容易心神不宁，魂魂失潜藏，难以入睡因此，有很多失眠的人白天大脑空空，晚上却会想很多事情，翻来覆去睡不着

这时需要做的是让肝气顺畅要想调顺肝气，一方面要注意改变不良的生活习惯，晚上不要喝咖啡、酒之类有刺激性的饮品，临睡前不要抽烟;另一方面要注意保持心态平和，学会制怒，以免大动肝火此外，白天时可用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝，长期喝有疏肝清热、养阴生津的作用

二、睡不踏实，调调脾胃

有人晚上总是睡不踏实，一晚上要醒好几次，并且醒来后再次入睡也比较困难，这种情况多与脾胃功能有关中医认为，脾主思，为气血生化之源，脾胃功能虚弱，气血贫乏，就会导致心神失养，导致入睡困难

如果晚上吃得过多，或是吃得食物过热、过凉、过咸，可能会造成腹胀、胃痛这样也会使人辗转难眠，时睡时醒因此，睡个踏实的好觉，一方面不要思虑过度，以免伤及心脾;另一方面要注意饮食，晚上多吃些易消化、无刺激性的食物

中医穴位助睡眠

经外奇穴：

【定位】风池与翳风连线中点

【解剖】胸锁乳突肌和头夹肌中;有枕动、静脉，布有耳大神经和枕小神经

【主治】失眠，头痛，眩晕，心悸，癫狂

【针灸操作】直刺0.5~1寸艾灸壮，或直接灸5到10分钟

【临床运用】现代常用于治疗神经衰弱、癔病、精神病等配神门、三阴交主治失眠;配四神聪、风池、太阳主治头痛、眩晕

促进睡眠的食物：

代表食物：红枣小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感同时,5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用因此，含有色氨酸的食物可以帮助人体平衡荷尔蒙从而控制人体情绪、提高睡眠质量

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高

红枣小米粥做法

原料：红枣50克、小米100克、水500ml、冰糖适量

做法：

1、备齐材料：小米，红枣，红糖和果仁果仁可以整粒放入，也可切碎后加入;

2、小米淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用;

3、取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎拌匀，再熬煮几分钟就可以关火了

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