很多人喜欢早上做锻炼

  健身早餐吃什么 晨练前不妨喝杯蜂蜜水?很多人喜欢早上做锻炼，那么健身早餐吃什么?

  健身早餐吃什么 晨练前不妨喝杯蜂蜜水?很多人喜欢早上做锻炼，那么健身早餐吃什么?

  1、水果蔬菜

  丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

  香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

  2、谷类食物

  五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

  一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

  早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。

  3、水煮蛋

  健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。

  脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

  健身早餐吃什么 晨练前不妨喝杯蜂蜜水?提醒：晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供给能量。中年人及年青人，凌晨起来可先吃一些水果，多少供给一些能量，再往锤炼。

  晨练后晨练的人食品中的热量应当高一点，因其消费的热量需要通过食品来弥补。

  老年人不宜弥补太多的蛋白质，鸡蛋吃1～2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄进太多，1～2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

  中年人及年青人由于还要上班，再加上晨练后体力的消费，早餐应丰富。多摄进蛋白质食品，鸡蛋1～2个，鸡腿、瘦肉可恰当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供给人体必须的能量。