盘点三款黑米减肥食谱

　　黑米的营养价值和功效非凡利用黑米减肥也是挺多人士的选择，那么黑米怎么做才能达到减肥的效果呢几道黑米减肥食谱必须学起来才行下面就一起跟着本文好好学习下黑米减肥食谱该怎么做

　　黑米减肥食谱

　　1、八宝黑米瘦身粥

　　材料：莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量

　　做法：桃仁去皮切丁、瓜元切丁、红枣去核，莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发后待用黑米用洗干净加少量紫糯米放入锅中加水烧沸，将八宝料放入移小火上煮约2小时，煮时小心不时用勺搅动以免煳锅，再放入压碎的冰糖，待糖溶化后装碗即成

　　2、芒果黑米瘦身粥

　　材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量

　　做法：将芒果取肉切成丁芒果核加水煮20分钟将黑米和大米洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅将芒果肉撒在粥上淋上酸奶就行了

　　3、黑米桂花瘦身粥

　　材料：黑米100克、红豆50克、莲子30克、花生30克、桂花20克、冰糖适量

　　做法：黑米洗干净浸泡6小时，红豆洗干净浸泡1小时，莲子和花生洗干净沥干备用锅置火上将黑米、红豆、莲子放入锅中加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时是加花生继续煮30分钟最后再加桂花、冰糖拌匀煮3分钟就行了

　　黑米的功效有哪些

　　1、促进疾病健康，黑米对慢性患者、康复期患者及幼儿有较好的滋补作用，有利于儿童骨骼和大脑的发育，促进产妇、病后体弱者的康复因此是一种理想的营养价值很高的保健食品

　　2、黑米中的蛋白质和氨基酸含量多，还含有多种维生素、铁、硒等多种微量元素，其中硒还具有抗癌、防癌的功效

　　3、黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富

　　4、黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能

　　5、黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血

　　6、黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效

　　7、黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效