食疗让女人每月特别时期轻松过

　　食疗，让女人每月特别时期轻松过

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　欲改善经期疼痛症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!

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　　当MC(月经)快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形

　　事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”

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　　不管你是否正被月经问题所困扰，营养师提出九大饮食原则，持续4~6星期后，所有的不适会渐渐改善

　　1、不要刻意吃甜食如饮料、蛋糕、红糖、糖果防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适

　　2、多吃高纤维食物蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用

　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物

　　4、摄取足够的蛋白质午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质，要定时定量

　　5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适

　　6、避免食用含咖啡因的饮料咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶

　　7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物