下奶的食物有哪些

　　产后的妈妈经常会碰到这样的情况，就是奶水不足或是难以下奶一般来说，体质瘦弱、营养跟不上的母亲都会比较难下奶，所以适当的补充营养才是能够尽快下奶的方法其实许多食物都是有下奶的功效的，接下来，我们就一起来看看下奶的食物有哪些吧

　　下奶的食物有哪些

　　一、菠菜

　　以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤

　　二、鲑鱼

　　作为海水鱼，其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两

　　三、黑芝麻

　　含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶

　　四、豌豆

　　豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳

　　五、莴笋

　　莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素其中除铁质外，其他营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食

　　六、豆腐

　　豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效也是一种催乳食物以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可生乳

　　七、花生

　　花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症

　　八、糙米

　　与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定

　　九、杏仁

　　不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食

　　十、茭白

　　花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症

　　十一、丝瓜

　　与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定

　　十二、木瓜

　　木瓜中的木瓜素，能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌

　　下奶的食物有哪些呢芝麻糊是一款不错的下奶补品，不仅味道可口，而且营养丰富，它所含的多种氨基酸和维生素是母体补充营养的重要物质，产后下奶困难的妈妈可以让家里人给自己做一些来吃；木瓜炖鲫鱼也是非常不错的催乳食物，具有良好的滋补功效