香蕉型体姿瘦身练习法

“香蕉型”体姿瘦身练习法

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香蕉型

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常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态应重视端正的体姿(坐、站、行)，并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美

第一节 并腿站立，两手体前握棒

1、两臂持棒上举，右腿后摆(脚尖撑地)，上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气

2、还原成直立，呼气

(3～4)同(1～2)，两腿交替后摆，重复8～10次

第二节 跪撑

1、上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气

2～3、上体下压，原地反弹一次，呼气

4、两臂滑回，还原成跪撑，重复10～12次

第三节 并腿俯卧，两手握椅边

1、两手向下按压(以肩为轴心)

2～3、胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀

4、还原成预备姿势重复7～8次

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