男人四十饮食营养九项注意

菜谱 2019年11月12日

  男人四十:饮食营养九项注意

  :慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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  专家在统计40岁以上男性面临的问题时,总结了以下种种典型问题:

  1. 常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳

  2. 心理压力大,有恐惧感

  3. 睡眠不佳,多梦易醒,睡觉已不能达到休息

  4. 心悸,感觉透不过气来

  5. 头昏脑胀,眼前发黑,记忆力下降

  6. 四肢乏力,肌肉酸痛

  这一系列不良身体反应,医学专家称之为“男性40综合症”,严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等

  男人从生理上比女人要强壮

  ,身材高大、肌肉发达,所以需要更多的热量其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病因此,男人更需要注意营养的摄入

  1. 食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要微克的铬如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒

  2. 食用富含纤维的食物植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用建议男士每次用餐时食用克植物纤维富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等

  3. 食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品

  4. 食用含有维生素A的食物维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等

  5. 食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等

  6. 多食富含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症另外,坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿专家建议每人每天维生素C的最佳用量应为毫克,最低不少于60毫克半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量另外,每天喝半杯橙汁可以预防感冒吸烟的人更应该多食用维生素C

  7. 多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障扁桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E因此建议男士们每人每天服用100毫克维生素E

  8. 食用含锌的食物锌可以保证男人的性能力,治疗阳痿另外,它还有助于提高人体的抗病能力建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用120克瘦猪肉中含锌358.8微克另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高

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