9个小妙招吃走更年期症状

9个小妙招吃走更年期症状

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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专家指出，更年期潮热、盗汗、暴躁等症状都是由更年期综合症引起的除了潮热、盗汗、暴躁的症状，更年期女性还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、力不从心等更年期综合症症状

这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担因此，更年期女性应及时寻求治疗，缓解更年期综合症症状，提高生活质量

其中，更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用为此，精神健康专家总结出如下的女性更年期饮食九招，以供广大更年期女性参考：

第一招：适量蛋白质更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品

第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等

第三招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高

第四招：糖类不宜多吃糖类食用过多，会引起肥胖可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等

第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病

第六招：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症

第七招：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处

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