午饭吃什么减肥

午餐是一天中的饮食比较重要的，很多人只注重午餐的营养问题，认为晚餐不吃或者少吃可以减肥，但却不知道吃对了午餐是可以达到减肥的效果的所以是不是很多人想知道午饭吃什么减肥，现在就让带你一起了解一下吧

午饭吃什么减肥

午餐时间——12点半左右经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用

助瘦的进食顺序：

1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥

2、喝汤吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式

4、吃米饭大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI(升糖指数)值较高，很容易让血糖上升最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升而且，此时应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了要强调的是，减肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了

5、吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥者的概念来看，水果还是放在最后吃，因为水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等

在吃午饭的正餐前，可以先喝汤，这样会有饱腹感，自然而然饭量就会减少很多妹子们都会选择节食来进行减肥，那现在看了为你们写的午饭吃什么减肥，妹子们就可以放心吃饭了，保持身材是很重要，但是也要注重营养哦

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