养成饮食好习惯帮你科学降糖

　　养成饮食好习惯帮你科学降糖

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　1、控制总热能

　　摄入的热量能够维持正常体重或略低于理想体重为宜肥胖者必须减少热能摄入，消瘦者可适当增加热量达到增加体重

　　2、供给适量的碳水化合物

　　目前主张不要过严地控制碳水化合物，糖类应占总热能的60%左右，每日进食量可在250克～300克，肥胖应在150克～200克

　　3、供给充足的食物纤维

　　流行病学的调查提出食物纤维能够降低空腹血糖、餐后血糖以及改善糖耐量

　　4、供给充足的蛋白质

　　糖尿病患者膳食中蛋白质的供给应充足有的患者怕多吃蛋白质而增加肾脏的负担当肾功正常时，糖尿病的膳食蛋白质应与正常人近似

　　5、控制脂肪摄入量

　　有的糖尿病患者误认为糖尿病的饮食治疗只是控制主食量其实不然，现在提倡不要过多的控制碳水化合物，而要严格的控制脂肪是十分必要的

　　6、供给充足的维生素和无机盐

　　凡是病情控制不好的患者，易并发感染或酮症酸中毒，要注意补充维生素和无机盐，尤其是维生素B族消耗增多，应给维生素B制剂，改善神经症状

　　7、不宜饮酒

　　酒精能够产生热能，但是酒精代谢并不需要胰岛素，因此少量饮酒是允许的

　　8、应控制油炸食品，粉条薯类食品及水果

　　但不是不吃薯类和水果，应学会自行掌握各种食品交换的方法，这样才能够达到平衡营养

　　三种水果能帮助降血糖

　　1、荔枝

　　是亚热带的美味水果，除营养丰富外，它还有很多药用功能：生津，降血糖，益智

　　，健脾，美容等荔枝性味甘，微温，微酸对烦渴，糖尿病，胃痛，牙痛等症状均有疗效

　　2、香蕉

　　营养特别丰富，蛋白质，脂肪，磷和钾的含量均很高钾对维持人体酸碱平衡及改进肌功能等都非常重要，缺钾会使人感到无力香焦有辅助降血糖，降血压，清热解毒，润肠缓泻等作用

　　3、山楂

　　是我国传统保健药膳中常用的中药，含维生素C，B和胡萝卜素它性味酸，微甘，平，有降血糖之功效，还有散瘀，消积，化痰，解毒，活血，提神，醒脑，清胃等功效对糖尿病常见的合并症，如冠心病，高血压，血脂紊乱，消化不良等都有辅助疗效脾胃虚弱者慎用

　　5个小技巧让你远离高血糖的危害

　　1、糖和油不要一起吃导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的话尽量少吃

　　2、水果要选不太熟的成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富