健身需要合理的饮食配合

健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现将军肚

科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6g，而相对于北方来说饮食十分清淡的南方，人每天摄入的盐已经达到了11g，而鲁菜口味重，盐、油的摄入肯定更多

而盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果

当然，清淡饮食不代表不注意营养

早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶

午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒

晚餐：如果是在6点左右锻炼的话，4点钟就可以适当加餐等运动后8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果

另外需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果

如有条件，最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止

另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害

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