震惊日吃5斤苹果才能代替蔬菜满足人体需求

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：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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今日，39健康饮食就和大家分享一下：夏季吃水果要注意什么

成人每天水果摄入量为克

按照《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃克水果这里说的克是指吃进去的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等以苹果为例，一个苹果重约250克左右，去掉核后还剩200克，因此一天400克的量大致相当于吃两个苹果按照常见的水果，如苹果、梨子或者橘子等，大概每天吃个就可以了

不可将水果当饭吃

人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要

不能用水果能代替蔬菜

虽然水果与蔬菜的营养很相似，但水果不能代替蔬菜如白菜、菠菜的维生素C含量，要比苹果、桃、梨等高出10倍左右可如果想满足人体一日的维生素C推荐量，则要吃5公斤苹果，那显然是不可能的

饭前饭后什么时候吃水果最好

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