早餐怎么吃有營養

  早餐怎么吃有营养?早上是一天的开始，要让自己的身体棒棒的才会有一个全新的开始，那么早餐怎么吃有营养?

  早餐怎么吃有营养?早上是一天的开始，要让自己的身体棒棒的才会有一个全新的开始，那么早餐怎么吃有营养?

  谷类包括米、面、杂粮主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好每人每天要吃350~500克

  蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克

  油脂类包括植不物油等主要提供能量植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸每天不超过25克

  鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素它们彼此间营养素含量有所区别每天应吃150~200克

  奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克