10种补钙的常见误区有哪些

人每天需要为身体补充一定的钙含量，从而我们日常生活的饮食中来提取，但是稍不小心，就有可能陷入误区当中，选择了错误的食品，结果妨碍了钙的吸收常见的补钙误区，有哪些正好击中了你

1以为吃牛肉有利于骨骼

不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸收所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉

2以为吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的

3以为菠菜对补钙毫无益处

许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K.菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油

4以为吃水果代餐有利于骨骼健康

很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生

5以为喝饮料与补钙无关

为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化其中的精制糖也不利于钙吸收所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的但要小心所谓的“茶饮料”，它们的颜色可能是焦糖色素染成的，并不能提供茶的好处

6相信喝了骨头汤就不会再缺钙

骨头里面的钙绝不会轻易溶出来有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时醋可以有效地帮助骨钙溶出需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝

7相信喝牛奶对补钙没有帮助

虽然有人到处宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不正确实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%.每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品

8相信豆浆是高钙食品

营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失

9相信海带可以补钙

不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带可是干海带谁能大量吃呢一旦吸了水，钙含量就不算多了而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助

10用内酯豆腐来补钙

很多人都知道，豆腐是植物食品中最好的补钙食品大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙

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