水果入菜越吃越爱水果做菜的小窍门

　　水果入菜，越吃越爱 水果做菜的小窍门

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　水果是一类富含维生素（维生素C、胡萝卜素以及B族维生素）、矿物质（钾、镁、钙）、膳食纤维（纤维素、半纤维素和果胶）的食物，此外还含有有机酸（柠檬酸、苹果酸、酒石酸等）、酚类物质（黄酮类、花青素类、单宁等）水果做熟，对这些营养素有什么样的影响呢

　　一方面，水果熟吃会损失一部分维生素C和B族维生素等怕热营养素，但矿物质、膳食纤维、有机酸基本没有损失所以苹果、梨、桃、香蕉、菠萝等维生素C含量并不高的水果，熟吃营养损失不大但对于猕猴桃、草莓等维生素C丰富的水果来说，做熟后会损失部分维生素C

　　另一方面，做熟后，水果中的单宁等抗营养因素有所下降，同时，水果的细胞壁得到软化，质地变得软塌，对肠道的刺激作用也会减小，特别适合消化吸收能力较差、食欲不佳的人但熟水果的消化速度会随之增快，血糖上升速度增加，因此糖尿病、高血压患者不宜多吃

　　从口味上来说，水果与动物性食材、蔬菜等搭配可以增加菜肴的风味，让人食欲大开，而且菠萝、猕猴桃、木瓜等水果中的蛋白酶还能起到嫩肉粉的作用实验还发现，经水果处理的牛肉明显比未经过任何处理的牛肉要嫩，甚至要比嫩肉粉处理的牛肉都要嫩

　　从食材搭配上来说，水果的特有成分能帮助食物营养素消化吸收，防止积食、上火比如菠萝、山楂、木瓜等水果含有丰富的蛋白酶，可以帮助蛋白质和矿物质的消化吸收；苹果、芒果等水果中大量的可溶性膳食纤维能有效地降低体内胆固醇

　　那么，水果如何入菜呢水果要现吃、现切（不要太小）、现炒，烹饪时注意把握时间和火候，尽量在菜肴即将做熟时投放水果，这样可以避免水果在空气中暴露时间过长，同时缩短了在锅中烹调的时间，不仅可减少水果中维生素的损失，还保持了水果甜美脆嫩的口感

　　大多数水果适合烹饪一些新鲜细嫩的肉类，比如与鱼虾肉、猪牛里脊肉、鸡肉、鸭肉等食材搭配水果入菜的方式多种多样，如蒸、炖、炒等，我们可以根据水果的特性做出丰富多彩的水果菜肴▲

　　蒸

　　一般质地较紧实的水果适合蒸，比如雪梨、木瓜、橙子、菠萝等

　　橙香蛋羹将橙子一切为二，挖出果肉，留下橙壳待用；将鸡蛋液、冰糖、银耳、枸杞、橙肉小块拌匀后一并倒入橙壳小碗，包上保鲜膜，旺火足气蒸5分钟即可

　　果香糯米梨将蒸熟的糯米饭拌入蜜枣、葡萄干、玉米粒等，放入中心挖空的雪梨中，压紧实，盖上切下的“梨盖”，上锅蒸5~8分钟即可

　　菠萝饭将糯米蒸成糯米饭备用，再将菠萝切下一部分做盖，挖出菠萝肉切碎，留下约0.5厘米厚的外壳，上笼蒸15分钟左右将菠萝肉与糯米饭拌匀后放进菠萝内，盖上盖，再蒸15分钟左右即可▲

　　炒

　　颜色鲜艳的水果非常适合用来炒菜，比如芒果、菠萝、草莓、猕猴桃等，不仅可以让菜肴更漂亮也会让菜肴更加清香美味另外，像菠萝、猕猴桃、木瓜、芒果等水果富含蛋白酶，可以嫩化肉类，非常适合与肉类搭配

　　芒果炒虾球原料：鲜活的基围虾肉200克、新鲜芒果200克、青椒50克、姜10克调料：盐1/2茶匙、鸡粉1/2茶匙、橄榄油1汤匙、水淀粉1茶匙做法：1.把芒果用小刀划开并撕去表皮2.用刀把虾肉划开后背，挑去虾线；芒果肉切成菱形块、青椒和姜切片3.锅中烧开水，放少许油焯熟虾球，待虾颜色变红、翻卷时马上捞出沥干4.锅里放橄榄油，低温煸香姜片，放入青椒和虾球翻炒、烹少许汤并调味，放入切好的芒果肉，快速翻炒勾薄芡即可5.炒好的芒果虾球颜色鲜艳润泽、虾肉口感脆嫩鲜美、芒果甘香爽滑▲

　　炖

　　煮炖的方式也比较适用于质地比较硬的水果，这样在炖煮的过程中不容易完全破碎，比如梨、甘蔗、木瓜、苹果、马蹄等大家比较熟悉的菜肴有木瓜银耳莲子羹、甘蔗雪梨百合羹等另外，将水果与排骨炖汤也是非常好的搭配

　　青木瓜炖排骨原料：猪小排、青木瓜、桂圆、红枣、香葱、姜片做法：1.锅中煸香葱姜后炒香排骨，放入高汤先炖开，撇净浮沫2.放入红枣、桂圆肉和青木瓜继续炖煮1小时3.出锅前10分钟放盐、5分钟放鸡粉调味即可▲